Cum să îți repari atenția înainte de a fi prea târziu

Urmăriți un material concis, la obiect și foarte necesar despre câteva metode pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți atenția care este supusă astăzi unui asalt nemilos.

Vizionare plăcută!

Powered by RedCircle

Cum să îți repari atenția înainte de a fi prea târziu

Fragmentarea atenției este la cel mai rău nivel de până acum. Suntem distrași, împrăștiați, trași în mii de direcții. Dacă nu o rezolvăm, suntem pierduți. Ca lucrători, ca învățăcei, ca oameni. Iată provocarea mea pentru voi. Uitați-vă la acest video pe ecran complet, viteză 1x, fără distrageri. Pentru că voi împărtăși cinci pași susținuți de știință pentru a reconstrui durata voastră de atenție înainte să fie prea târziu. Sunt destul de simpli, dar dacă îi urmați, durata voastră de atenție se va îmbunătăți. Nu aș fi putut scrie șapte cărți dacă aș fi derulat pe telefon la fiecare 15 minute, dar acești pași mă ajută să-mi recapăt timpul.

Primul pas este stabilirea unei valori de bază. Așa că ia o carte și cronometrează-te. Cât timp poți citi fără să te ridici sau să verifici telefonul? Chiar încearcă să te depășești, dar nu te judeca dacă sunt doar câteva minute. Notează-ți timpul. Asta e valoarea ta de bază. Restul acestor pași o vor extinde. Trebuie să-ți antrenezi atenția ca pe un mușchi. Construiește-o începând cu puțin și întinzând-o treptat.

Pasul doi: elimină lipitorile atenției. Mediul este organizat împotriva ta. Companii de miliarde încearcă să deturneze atenția ta. Așa că proiectează-ți mediul pentru concentrare. Iată niște sfaturi simple, dar foarte practice: Unu, creează o zonă fără telefon. Când ai de lucru important, pune telefonul în altă cameră. Doi, în toate cazurile, oprește notificările. Trei, închide acele 27 de tab-uri deschise și verifică-le doar în momente programate. Problema ta cu atenția nu e doar vina ta, e o problemă de mediu. Așa că repară mediul întâi.

Pasul trei: practică ritualuri de lucru profund. Ia exemplu de la Cal Newport, profesorul de la Georgetown și autorul cărții „Deep Work”. Concentarea e mai ușoară când construiești indicii care îi spun creierului tău: acum e timpul de lucru. Unii scriitori aprind o lumânare la începutul sesiunii de scris. Unii programatori pun aceeași listă de redare. Unii antreprenori stau pe același scaun cu aceeași ceașcă de ceai. Ritualul în sine nu contează. Ce contează e consistența. E ca și cum apeși play pe o melodie pe care creierul tău o știe deja. Ritualurile îi spun minții tale: oprește-te din rătăcit, începe să te concentrezi. Așa că, chiar acum, astăzi, creează-ți propriul ritual de început care îi spune creierului tău: e timpul de lucru.

Pasul patru: valorifică pauzele și mișcarea. Creierul tău nu e proiectat să se concentreze 12 ore la rând. 90 de minute e maximul înainte ca performanța să cadă în prăpastie. Așa că, în loc să împingi până la epuizare, construiește momente de recuperare. Ia pauze scurte, plimbă-te, întinde-te. Gândește-te la creierul tău ca la un copilaș. Se prăbușește dacă nu-i dai gustări și somnuri scurte. Și ignorând asta nu te face erou, te face doar iritabil și neproductiv. Marii performeri știu ce alții nu înțeleg. Pauzele nu sunt devieri de la performanța ta, sunt parte din performanța ta. Așa că chiar acum, astăzi, programează o pauză de plimbare de 15 minute afară, fără telefon, în fiecare zi timp de următoarea săptămână.

Pasul cinci: reconectează atenția la sens. “Sens” sună ca o noțiune slabă, dar poate fi o strategie pragmatică dură. Deci folosește-o pentru a-ți recâștiga atenția. Înainte să începi ceva, întreabă-te: de ce contează asta? Cine beneficiază? Apoi notează-o și ține-o la vedere, pentru că scopul alimentează persistența. Când conectezi atenția la sens, nu mai e o corvoadă și devine o alegere. Am învățat asta pe pielea mea la ultima mea carte. Aveam dificultăți. Eram distras. Stăteam pe telefon și mă uitam la rezumate sportive în loc să-mi fac treaba. Și am realizat că problema era că nu știam de ce scriam cartea asta. Nu aveam un scop. Și odată ce am gândit asta – a durat câteva săptămâni –, am notat scopul meu, l-am tastat, am aflat ce era și apoi l-am pus pe perete și l-am folosit ca o modalitate de a menține atenția, maximiza concentrarea, iar munca a început să curgă.

Știți, e foarte ușor să complici lucrurile. E mai greu să le simplifici. Și modul în care ne putem recâștiga atenția este relativ simplu și direct, dar trebuie s-o faci. Trebuie să urmezi pașii. Deci iată cum să faci asta, cum să-ți repari capacitatea de atenție înainte să fie prea târziu. Numărul unu, stabilește o bază, apoi antreneaz-o ca pe un mușchi. , Doi, elimină acele lipitori de atenție. Trei: construiește-ți propriile ritualuri de concentrare. Patru, ia pauze înainte ca creierul tău să cedeze. Și cinci, conectează-ți concentrarea la un scop mai mare. Viața nu e menită să fie trăită în incremente de 15 secunde. Deci încearcă acești pași azi, pentru că cu cât mai repede îți recâștigi atenția, cu atât mai repede îți recâștigi viața.

Dacă ai găsit acest video valoros, verifică linkul din descriere către newsletter-ul meu. Se numește The Pink Report. E gratuit și oferă tot felul de idei, povești și lecții pentru a te ajuta să lucrezi mai inteligent și să trăiești mai bine.

Pomelnice online și donații

Doamne ajută!

Dacă aveți un card și doriți să trimiteți pomelnice online și donații folosind cardul dumneavoastră, sau/și să susțineți activitatea noastră filantropică, inclusiv acest site, vă rugăm să introduceți datele necesare mai jos pentru a face o mică donație. Forma este sigură – procesatorul de carduri este Stripe – leader mondial în acest domeniu. Nu colectăm datele dvs. personale.

Dacă nu aveți card sau nu doriți să-l folosiți, accesați Pagina de donații și Pomelnice online .

Ne rugăm pentru cei dragi ai dumneavoastră! (vă rugăm nu introduceți detalii neesențiale precum dorințe, grade de rudenie, introduceri etc. Treceți DOAR numele!)

Mai ales pentru pomelnicele recurente, vă rugăm să păstrați pomelnicele sub 20 de nume. Dacă puneți un membru al familiei, noi adăugăm „și familiile lor”.

Dumnezeu să vă răsplătească dragostea!