Cum să scapi de dependența de pornografie, jocuri video și social media – Dr. Andrew Huberman

Urmăriți un material în care Dr. Andrew Huberman discută despre cum putem renunța la jocurile video, la pornografie și la dependența de rețelele sociale. El discută despre modul în care aceste dependențe se dezvoltă practic și neurochimic, în special rolul dopaminei.

Vizionare plăcută!

Powered by RedCircle

Cum să scapi de dependența de pornografie, jocuri video și social media – Dr. Andrew Huberman

Deci, hai să vorbim despre dopamină. Majoritatea oamenilor au auzit de dopamină și auzim mereu acum despre „pușeuri de dopamină”, dar de fapt nu există așa ceva: ”pușeu de dopamină”. Și, de fapt, modul în care corpul tău folosește dopamina este să aibă un nivel de bază al dopaminei, adică o cantitate de dopamină care circulă în creier și corp tot timpul. Și asta se dovedește a fi important pentru cum te simți în general, dacă ești sau nu într-o dispoziție bună, motivat ș.a.m.d. De asemenea, poți experimenta vârfuri de dopamină deasupra nivelului de bază. Dar dacă nu reții nimic altceva din acest episod, te rog reține asta: când experimentezi ceva, sau tânjești foarte mult după ceva cu adevărat dezirabil, cu adevărat captivant pentru tine, foarte plăcut, ceea ce se întâmplă după aceea este că nivelul de bază al dopaminei scade. Deci aceste vârfuri de dopamină influențează câtă dopamină va circula în general după aceea.

Și te-ai putea gândi: ”O, un vârf mare de dopamină! După mă voi simți și mai bine pentru că tocmai am avut acest eveniment grozav.” Nu e cazul! Ceea ce se întâmplă de fapt este că nivelul tău de bază al dopaminei scade. Din fericire, majoritatea oamenilor nu experimentează sau nu urmăresc creșteri enorme de dopamină care duc la aceste scăderi severe ale nivelului de bază. Mulți oameni o fac însă, și asta numim noi dependență. Când cineva folosește un drog sau o activitate care duce la creșteri uriașe de dopamină, și acum înțelegi că după aceea nivelul de bază al dopaminei scade din cauza epuizării dopaminei, a rezervolului golit, dopamina nu mai este pur și simplu disponibilă pentru a fi eliberată. Și astfel oamenii se simt destul de rău și mulți oameni fac greșeala de a face iar activitatea sau de a consuma iar substanța care duce la eliberarea dopaminei, crezând în mod greșit că va ridica nivelul de bază, că le va da din nou acel vârf. Nu doar că nu le dă un vârf, ci nivelul lor de bază scade tot mai mult pentru că epuizează dopamina din ce în ce mai mult. Și am văzut asta iar și iar.

Când oamenii devin dependenți de ceva, atunci nu mai obțin plăcere mai deloc. Dopamina este o monedă universală la toate mamiferele, dar mai ales la oameni pentru a ne împinge spre scopuri, și câtă dopamină este în sistemul nostru într-un moment dat comparativ cu câtă dopamină era în sistemul nostru acum câteva minute și cât ne amintim că am savurat o anumită experiență particulară din trecut – asta dictează așa-zisa ta calitate a vieții și dorința ta de a face lucruri. Asta e foarte important. Dopamina este o monedă și este modul în care cauți plăcerea, este modul în care urmărești succesul, este modul în care urmărești dacă te descurci bine sau rău. Și asta este subiectiv. Dar, dacă dopamina ta este prea scăzută, nu te vei simți motivat. Dacă dopamina ta este foarte mare, te vei simți motivat. Și dacă dopamina ta este undeva la mijloc, cum te simți depinde de nivelul dopaminei tale acum câteva minute, mai mare sau mai mic. Asta e important.

Experiența ta de viață și nivelul tău de motivație și impulsul depind de câtă dopamină ai acum față de experiența ta recentă. Asta este din nou ceva ce nu este luat în considerare în limbajul simplu al „pușeurilor de dopamină”. O modalitate simplă de a vizualiza pușeurile de dopamină este ca de fiecare dată când faci ceva ce-ți place, de exemplu mănânci o bucată de ciocolată – ai pușeu de dopamină, te uiți pe Instagram-ul tău – pușeu de dopamină, vezi pe cineva care îți place – eliberare de dopamină. Toate aceste lucruri descrise ca pușeuri de dopamină neglijează faptul că, dacă derulezi pe rețelele sociale și vezi ceva care îți place foarte mult, apare pușeu de dopamină. Sigur, există o creștere a dopaminei, dar apoi ajungi la altceva și spui: ”Hmm, asta nu e prea interesantă!” Totuși, dacă ai fi ajuns prima dată la al doilea lucru, l-ai fi considerat foarte interesant. Dacă ai fi ajuns la acel al doilea post de pe Instagram trei sau patru zile mai târziu, l-ai fi găsit extrem de interesant. Din nou, cantitatea de dopamină pe care o experimentezi din ceva depinde de nivelul tău de bază al dopaminei când ajungi acolo și de vârfurile tale anterioare de dopamină. Asta e extrem de important de înțeles și e complet neglijat de limbajul general de “pușeuri de dopamină”.

De aceea, când te implici repetat în ceva care îți place, pragul tău de plăcere crește tot mai mult. Dopamina e această monedă universală. Ea stabilește valoarea pe baza nu doar a ceea ce experimentezi atunci, ci și pe baza a ceea ce ai experimentat în zilele și minutele anterioare. Acum că înțelegi cum nivelul tău anterior de dopamină e corelat cu nivelul tău curent de dopamină și cum nivelul tău curent va influența nivelul tău viitor de dopamină, ar trebui să devină evident de ce lucruri precum pornografia, și nu doar accesibilitatea pornografiei, ci intensitatea pornografiei, pot modela negativ interacțiunile romantice și sexuale din lumea reală. Asta e o preocupare serioasă, discuția are loc în prezent. Mecanismele neurobiologice de bază le înțelegi acum. Și nu e vorba să judecăm dacă oamenilor le place sau nu pornografia. Asta e o discuție etică, morală care trebuie evaluată pentru fiecare individ, în funcție de vârstă etc. Dar, repet, orice activitate care provoacă o eliberare masivă de dopamină va face mai greu să atingi același nivel și cu atât mai mult un nivel mai mare de dopamină printr-o interacțiune ulterioară.

Deci da, într-adevăr, mulți oameni sunt dependenți de pornografie și da, într-adevăr, mulți oameni care urmăresc regulat pornografie întâmpină probleme în interacțiunile romantice din lumea reală. Acum înțelegi mecanismele din spatele a ceea ce îți spun. Asta se poate întâmpla și la jocurile video. Oamenii joacă un joc video, le place la nebunie, li se pare super incitant și apoi continuă să joace iar și iar, și se întâmplă una din două lucruri, de obicei ambele. În primul rând, eu spun întotdeauna că dependența este o îngustare progresivă a lucrurilor care îți aduc plăcere. Așa că adesea se întâmplă ca persoana să simtă excitare și eliberare de dopamină în aceeași măsură doar prin acel comportament și nu prin altele, și astfel începe să-și piardă interesul pentru școală, începe să-și piardă interesul pentru relații, începe să-și piardă interesul pentru fitness și bunăstare și își epuizează viața. Și în cele din urmă, ceea ce se întâmplă de obicei este că nu mai obțin eliberare de dopamină nici din acea activitate. Și atunci cad într-o depresie destul de serioasă, care poate deveni foarte severă, iar unii oameni s-au sinucis din cauza unor astfel de tipare de activitate.

Foarte pe scurt, pentru că l-am discutat și în interviul realizat cu Anna Lembke despre dependență, unii dintre voi s-ar putea întreba: ”Ce ar trebui să fac dacă observ o scădere a nivelului meu de bază de dopamină din cauza implicării în vreo activitate sau substanță care a dus la vârfuri mari?” Ca să dau un exemplu concret, cu câteva episoade în urmă am vorbit despre un prieten pe care îl cunosc de mult timp. Este de fapt copilul unui prieten care a devenit dependent de jocuri video. El a decis, după ce a văzut acel episod cu Anna, să se abțină complet timp de 30 de zile de la telefon, jocuri video și rețelele sociale de toate felurile. Acum el este la ziua 29. Chiar a reușit asta. Nu întâmplător, nivelurile sale de concentrare, starea sa generală de spirit s-au îmbunătățit, se simte mult, mult mai bine. Ceea ce a făcut el este greu, mai ales primele 14 zile, dar modul în care reumpli rezerva eliberabilă de dopamină este să nu te implici în aceste comportamente de căutare a dopaminei.

Amintiți-vă, de obicei oamenii ajung într-un punct în care vor să înceteze să se implice în aceste comportamente sau să ingereze substanțe atunci când dopamina aceea e epuizată, când nu mai obțin aceeași euforie. În cazul lui, se simțea deprimat, credea că are ADHD și începuse tratament de ADHD. Cu siguranță există oameni care au ADHD, dar ceea ce a descoperit el este că nivelul său de concentrare s-a refăcut, nu are nevoie să fie tratat pentru ADHD. Și de fapt psihiatrul s-a întrebat dacă chiar avea ADHD înainte de acest post de jocuri video și rețele sociale. Se simte bine, face din nou exerciții fizice. Nu inventez! Acesta e cu adevărat un exemplu foarte specific, dar foarte relevant al modului în care sistemul de dopamină se poate reface. Desigur, dacă există o nevoie clinică pentru tratament de ADHD, cu siguranță urmați tratament. Dar cred că mulți sunt diagnosticați greșit cu ADHD din cauza acestei epuizări a dopaminei care apare din cauza exceselor și a altor activități și a scăderii nivelului de bază.

Deci pentru oricine a care a experimentat o scădere reală a nivelului de bază, care are tendințe adictive, fie că sunt comportamente sau substanțe, asta va fi întotdeauna calea de vindecare: fie renunțarea bruscă, fie printr-o reducere graduală pentru a limita comportamentul sau consumul substanței care eliberează dopamina. Deci, dacă ar fi să dau un mesaj foarte simplu despre dopamină, acesta ar fi: există o moleculă în creierul și corpul tău care, atunci când este eliberată, tinde să te facă să privești în afara ta, să urmărești lucruri în afara ta și să poftești lucruri în afara ta. Plăcerea care vine din realizarea lucrurilor implică tot dopamină, dar este în principal consecința altor molecule.

Pomelnice online și donații

Doamne ajută!

Dacă aveți un card și doriți să trimiteți pomelnice online și donații folosind cardul dumneavoastră, sau/și să susțineți activitatea noastră filantropică, inclusiv acest site, vă rugăm să introduceți datele necesare mai jos pentru a face o mică donație. Forma este sigură – procesatorul de carduri este Stripe – leader mondial în acest domeniu. Nu colectăm datele dvs. personale.

Dacă nu aveți card sau nu doriți să-l folosiți, accesați Pagina de donații și Pomelnice online .

Ne rugăm pentru cei dragi ai dumneavoastră! (vă rugăm nu introduceți detalii neesențiale precum dorințe, grade de rudenie, introduceri etc. Treceți DOAR numele!)

Mai ales pentru pomelnicele recurente, vă rugăm să păstrați pomelnicele sub 20 de nume. Dacă puneți un membru al familiei, noi adăugăm „și familiile lor”.

Dumnezeu să vă răsplătească dragostea!